Have a Break !

Happy Dredi !

Coucou les loulous !
Aujourd’hui, je vous invite à prendre un peu de temps pour vous, pour se détendre et évacuer les tensions de la semaine !
Pour se faire, voici une petite séquence de yoga en compagnie de Cloé !

Post 3

Les postures qu’on vous propose ouvrent la cage thoracique, allongent les muscles de la taille et les abdominaux, et redressent la colonne vertébrale.
Idéales pour une bonne respiration, ces postures vous apporteront calme et énergie !

Soft

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C’est parti !

Install

1- Debout, les pieds joints ou parallèles. Ancrez fermement vos pieds dans le sol. Contractez vos quadriceps, remontez les rotules.
Entrecroisez vos doigts et tendez vos bras.
INSPIREZ et amenez les paumes vers le plafond.

Echauffement
Gardez votre dos droit (si vous sentez votre dos se cambrez : ramenez le nombril vers le bas du dos)
Etirez-vous comme si vous vouliez toucher le plafond avec le sommet de votre crâne.
Respirez dans la posture (par le nez afin d’allonger vos inspirations et expirations).

EXPIREZ ramenez les bras le long de votre corps.
Changer le croisement des doigts et recommencez.

2- Dans le même posture, INSPIREZ levez les bras vers le plafond.
Attrapez votre poignet gauche avec votre main droite et inclinez-vous vers la droite.

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Pensez à vous étirez en hauteur plutôt qu’à vous pencher sur le côté.

3- Dans la même posture, entrecroisez vos doigts derrière vous au niveau de votre bassin et tendez vos bras.
INSPIREZ pliez vos genoux et basculez votre l’avant à partir de l’articulation de vos hanches.
Relâchez complètement le haut de votre corps : les épaules, la nuque et la tête.

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Pensez à bien respirer dans la posture. La respiration est fluide.

INSPIREZ et relâchez délicatement les bras et attrapez vos coudes avec vos mains opposées.

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4- A la maison, prenez votre traversin (ou votre bolster pour les initiés bien équipés !).
Ecartez vos genoux de la largeur du tapis, joignez les gros orteils ensemble, venez vous assoir vos fessiers sur vos talons.
Placez le traversin devant vous, au niveau de vos cuisses.

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INSPIREZ, allongez votre dos et EXPIREZ penchez vous vers l’avant délicatement avec vos mains et placez votre buste sur le traversin.
Tournez la tête d’un côté et relâchez votre corps complètement. Restez dans cette posture pendant 5 à 10 minutes (mettez un minuteur + n’oubliez pas de tourner votre tête à la moitié du temps).

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Pour sortir de la posture, le plus doucement possible, pressez vos paumes de main dans le sol et remontez doucement vertèbre par vertébre. la tête vient en dernier.

5- Restez dans la posture assise sur vos talons.
Rapprochez vos genous l’un de l’autre.

A genoux

Placez vos mains sur les cuisses, les paumes face au ciel et respirez ici pendant quelques minutes.

Ecoutez vos sensations pendant toute la séance. Allez à votre propre rythme. Prenez soin de vous !

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Alors ? Détendus ? :)

Montpelliérains, sachez que Cloé donne des cours collectifs au Ginkgo Studio, et propose aussi des cours particuliers et des stages.
Plus d’infos sur sa page Facebook. Vous pouvez également la contacter par mail via cloeyoga@gmail.com ou par téléphone au 06 48 02 46 64.

Maintenant vous êtes prêts à entamer le we comme il se doit !

Bisou Bisou
Clémence

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